Paul Sparks
0 
3257
448
O nouă listă de activități la culcare, cu amabilitatea cercetătorilor de somn de la Universitatea Baylor: 1. Scrieți o listă de activități înainte de culcare.
2. Du-te la somn.
3. Dormiți mai bine decât toți oamenii care nu scriu în listă pe care îi întâlniți mâine.
Suna simplu, dar există dovezi că s-ar putea să funcționeze. Potrivit unui mic studiu publicat în numărul din ianuarie al Jurnalului de Psihologie Experimentală, participanții care au luat 5 minute pentru a scrie o listă de activități înainte de culcare au adormit mai repede decât participanții care au scris despre sarcinile pe care le-au finalizat deja. Cheia, potrivit cercetătorilor, constă în „descărcarea” mentală a responsabilităților înainte de culcare, eliberând teoretic mintea pentru somn sonor. [Cum să dormiți mai bine]
„Trăim într-o cultură 24/7 în care listele noastre de activități par să crească în mod constant și ne determină să ne facem griji pentru sarcinile neterminate la culcare”, a declarat autorul principal Michael Scullin, directorul laboratorului de neuroștiință și cognition al Baylor. afirmație. „Cei mai mulți oameni fac doar ciclul prin listele lor de a face în cap și astfel am vrut să explorăm dacă actul de a le nota poate contracara dificultățile de noapte cu adormirea.”
Pentru a testa această ipoteză, cercetătorii au invitat 57 de bărbați și femei între 18 și 30 de ani să petreacă o săptămână într-un laborator de somn controlat. Regulile erau simple: luminile se sting la 22:30 și nu sunt permise tehnologii, teme sau alte distrageri.
Cu cinci minute înainte de culcare, fiecărui participant i s-a cerut să completeze un scurt exercițiu de scriere. Jumătate dintre participanți au scris despre orice aveau nevoie să-și amintească să facă în zilele următoare, în timp ce cealaltă jumătate a scris despre sarcinile pe care le-au îndeplinit zilele trecute. Când s-a făcut exercițiul, participanții s-au prins pentru culcare. Cercetătorii au măsurat peste noapte activitatea creierului fiecărui participant folosind o tehnică numită polisomnografie, care înregistrează mișcarea ochilor, activitatea musculară și alte modificări biologice..
Cercetătorii au descoperit că participanții care au scris liste de activități au adormit în medie cu 9 minute mai repede decât cei care au scris despre sarcini deja îndeplinite.
De fapt, „cu cât participanții și-au scris mai exact lista de activități, cu atât mai repede au adormit”, au scris autorii studiului. "Tendința opusă a fost observată atunci când participanții au scris despre activitățile finalizate."
Deși 9 minute poate să nu pară o mulțime de ochi în plus, este comparabilă cu îmbunătățirea observată în studiile clinice pentru unele medicamente pentru somn, a spus Scullin pentru revista Time. În mod similar, un studiu din 2006 a constatat că naponizarea timp de doar 10 minute a îmbunătățit suficient funcția cognitivă și energia participanților.
Autorii au recunoscut că noul studiu ar putea fi îmbunătățit printr-o dimensiune mai mare a eșantionului și mai multe date luând în considerare personalitatea fiecărui participant și înclinația pentru anxietate. Totuși, concluziile lucrării sunt în concordanță cu alte cercetări publicate cu privire la puterea terapeutică de a păstra un jurnal. Studiile anterioare au observat că scrierea expresivă - scrierea despre emoții și stres timp de 20 de minute pe zi - a fost legată de funcția imunitară stimulată la pacienții cu boli precum astmul, artrita și HIV / SIDA. Alte studii au tras o linie între jurnalizarea în perioade de stres sau greutăți emoționale și ameliorare a stresului.
Așa că, încercați să scrieți înainte de culcare - și sperați că este suficient de plictisitor să vă culcați.