Cameron Merritt
0 
4632
651
Dacă te gândești să te întrebi: „Am suficientă vitamina D?” ar trebui, de asemenea, să vă puneți o altă întrebare: "Am suficient de magneziu?"
Într-un nou articol de recenzie, cercetătorii subliniază importanța obținerii suficient din acest mineral, care ajută în metabolism, sau „activarea” vitaminei D, astfel încât să poată fi folosit de organism.
"Oamenii iau suplimente de vitamina D, dar nu realizează cum se metabolizează", a declarat co-autorul Mohammed Razzaque, profesor de patologie la Lake Erie College of Osteopathic Medicine din Pennsylvania. „Fără magneziu, vitamina D nu este foarte utilă”. [9 Surse bune de combatere a bolilor Vitamina D]
Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent din organism după calciu, potasiu și sodiu, au spus cercetătorii. Elementul activează sute de enzime care sunt implicate în reacții biologice importante, inclusiv enzimele care joacă un rol în metabolismul vitaminei D, a spus revizuirea.
Dar mulți oameni nu obțin suficient de magneziu - un sondaj național din 2005-2006 a constatat că aproximativ jumătate din americanii nu au consumat suficient de magneziu, a spus recenzia. Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), cantitatea recomandată de magneziu este de 400-420 miligrame pe zi pentru bărbați, și de 310-320 mg pe zi pentru femei.
Cercetările anterioare au sugerat că consumul de magneziu poate reduce riscul deficienței de vitamina D: Un studiu din 2013 a descoperit că persoanele care au consumat niveluri relativ ridicate de magneziu aveau mai puține probabilități să aibă niveluri scăzute de vitamina D, în comparație cu persoanele care nu au obținut suficient de magneziu..
S-ar putea ca persoanele care obțin suficientă magneziu necesită o suplimentare mai mică de vitamina D pentru a atinge niveluri adecvate de vitamina D decât ar face dacă nu ar primi suficient de magneziu, a spus Razzaque. "Consumând o cantitate optimă de magneziu, s-ar putea să fie în măsură să scadă riscurile de deficit de vitamina D", a spus el.
Unele studii au descoperit, de asemenea, că persoanele cu aporturi mai mari de magneziu au o densitate minerală osoasă mai mare și un risc mai mic de osteoporoză, în comparație cu persoanele cu un aport mai mic de magneziu, au spus cercetătorii. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea dacă administrarea suplimentelor de magneziu poate preveni sau trata osteoporoza, conform NIH.
Alimentele bogate în magneziu includ migdale, banane, fasole, broccoli, orez brun, caju, gălbenuș de ou, ulei de pește, semințe de in, legume verzi, lapte, ciuperci, alte nuci, ovăz, semințe de dovleac, semințe de susan, soia, semințe de floarea soarelui, dulce porumb, tofu și cereale integrale, potrivit recenziei.
Este important de menționat că, dacă oamenii iau suplimente de magneziu, acestea nu ar trebui să consume mai mult decât cantitatea recomandată, care este de 350 miligrame pe zi pentru adulți. (Această limită este destinată doar suplimentelor. Poate fi mai mică decât cantitatea zilnică recomandată, deoarece acesta din urmă include magneziu din alimente, precum și suplimente.) Prea multă magneziu din suplimente alimentare poate provoca diaree, greață și crampe abdominale; iar aporturile extrem de mari pot duce la bătăi cardiace neregulate și stop cardiac, conform NIH.
Revizuirea a fost publicată în numărul din martie al Jurnalului Asociației Americane de Osteopatie.
Articolul original pe .