Yurii Mongol
0 
2996
552
Pentru a optimiza fertilitatea femeilor, îngrijirea mai bună a corpului lor este un prim pas bun. Dar ce mai pot face femeile pentru a-și îmbunătăți șansele de a avea un copil?
Cel mai important sfat pentru o femeie care dorește să rămână însărcinată este să-și cunoască corpul, în special ciclul menstrual, a spus dr. Mary Ellen Pavone, medic specialist endocrinolog și infertilitate și director medical al programului de fertilizare in-vitro la Northwestern Departamentul de Fertilitate și Medicină Reproductivă din Chicago.
„Este important să știm cât de departe sunt ciclurile ei, astfel încât să poată face mai mult contact cu timpul pentru a încerca să rămână însărcinată”, a spus Pavone.
Iată 10 sfaturi care pot ajuta la creșterea șanselor unei femei sănătoase de a rămâne însărcinată.
1. Înregistrați frecvența ciclului menstrual
O femeie care dorește să aibă un copil ar trebui să monitorizeze dacă primele zile ale perioadelor ei tind să vină același număr de zile între ele în fiecare lună, ceea ce este considerat regulat. În schimb, perioadele ei pot fi neregulate, ceea ce înseamnă că lungimea ciclului variază de la lună la lună. Urmărind aceste informații într-un calendar, o femeie poate prezice mai bine când ar putea ovula, care este momentul în care ovarele sale vor elibera un ou în fiecare lună.
Oul unei femei este fertil doar la 12 până la 24 de ore de la eliberare, potrivit American Sgnancy Association. Cu toate acestea, sperma unui bărbat poate supraviețui în corpul unei femei până la cinci zile.
2. Monitorizați ovulația
Femeile cu cicluri regulate ovulează cu aproximativ două săptămâni înainte de sosirea perioadelor lor, a spus Pavone. Este mai greu de prezis ovulația la femeile cu cicluri neregulate, dar apare de obicei cu 12 până la 16 zile înainte de începerea perioadei următoare.
Există mai multe metode pe care femeile le pot utiliza pentru a-și determina zilele cele mai fertile în fiecare lună.
Seturile de predicție pentru ovulație la domiciliu pot scoate o parte din convingeri din a-și da seama când o femeie ovulează. Vândute la magazinele de medicamente, trusele testează urina pentru hormonul luteinizant, o substanță ale cărei niveluri cresc în fiecare lună în timpul ovulației și determină ovarele să elibereze un ou. Cele trei zile după un rezultat pozitiv al testului sunt cel mai bun moment pentru cupluri de a face sex pentru a-și crește șansele de a rămâne însărcinate, relatează American Gravid Association.
O altă metodă de a prezice ovulația este de a urmări mucusul cervical, care implică o femeie care verifică în mod regulat atât cantitatea, cât și aspectul mucusului din vagin. Chiar înainte de ovulație, atunci când o femeie este cea mai fertilă, cantitatea de mucus crește și, de asemenea, devine mai subțire, mai clară și mai alunecoasă, potrivit martiei Dimes. Când mucusul cervical devine mai alunecos, acesta poate ajuta spermatozoizii să-și croiască drum spre ou. Un studiu publicat în revista Fertility and Sterility a descoperit că femeile care și-au verificat în mod constant mucusul cervical au avut de 2,3 ori mai multe șanse să rămână însărcinate pe o perioadă de șase luni.
3. Faceți sex în fiecare zi în timpul ferestrei fertile
„Fereastra fertilă” se întinde pe un interval de șase zile, cu cinci zile înainte de ovulație și ziua acesteia, conform Societății Americane pentru Medicină Reproductivă. Acestea sunt zilele în care fiecare femeie este cea mai fertilă.
Unele femei apelează la instrumente tehnologice noi, cum ar fi aplicațiile și site-urile web de urmărire a fertilității, pentru a le ajuta să păstreze filele atunci când pot fi mai susceptibile de a concepe, dar un studiu realizat în 2016 sugerează că aplicațiile nu pot fi atât de exacte.
Cercetările au arătat că nu a existat o diferență mare în ceea ce privește ratele de sarcină între cuplurile care au făcut sex în fiecare zi în timpul „ferestrei fertile” (37 la sută) în comparație cu cuplurile care au făcut-o în fiecare zi (33 la sută), a spus Pavone. „Și sexul în fiecare zi ar putea fi mai ușor pentru un cuplu să se retragă”, a adăugat ea.
Există o mulțime de concepții greșite comune și povești vechi ale soțiilor despre concepție. De exemplu, nu există dovezi că poziția sexuală va influența șansele unui cuplu de a avea un copil și nici o femeie culcată pe spate pentru o anumită perioadă de timp după actul sexual crește șansele de a concepe, a spus Pavone .
Dar ea a spus că există niște lubrifianți vaginali pe bază de apă care pot scădea mișcarea spermatozoizilor, așa că Pavone a recomandat utilizarea Pre-Semințelor decât Astroglide sau J-Brand K-Y atunci când este necesară lubrifierea.
4. Străduiți-vă pentru o greutate corporală sănătoasă
A fi prea greu poate reduce șansele unei femei de a concepe, dar a fi prea subțire poate face și mai greu să ai un copil.
Cercetările au arătat că o femeie care are un exces de greutate poate dura de două ori mai mult să rămână însărcinată decât o femeie al cărei IMC este considerat normal, a spus Pavone. O femeie care este subponderală ar putea dura de patru ori mai mult să conceapă, a spus ea.
Având prea multă grăsime corporală produce exces de estrogen, care poate interfera cu ovulația. Pierderea între 5 și 10 la sută din greutatea corporală înainte ca o femeie să înceapă să rămână însărcinată i-ar putea îmbunătăți fertilitatea, potrivit Societății Americane pentru Medicină Reproductivă.
Un studiu realizat în 2017 a constatat că cuplurile în care ambii parteneri sunt obezi pot dura de la 55 la 59 la sută mai mult pentru a rămâne însărcinate, în comparație cu cuplurile care nu sunt obeze.
Este posibil ca femeile care sunt prea subțiri să nu obțină perioade regulate sau să nu poată ovula.
5. Luați o vitamină prenatală
Pavone recomandă femeilor care încearcă să conceapă să înceapă să ia o vitamină prenatală chiar înainte de a rămâne însărcinată. În felul acesta, o femeie poate găsi una care este mai agreabilă pentru sistemul ei și să rămână pe ea în timpul sarcinii, a spus ea.
O altă posibilitate este să luați o multivitamină zilnică, atât timp cât conține cel puțin 400 de micrograme (mcg) pe zi de acid folic, o vitamină B importantă pentru prevenirea defectelor de naștere la creierul și coloana vertebrală a bebelușului, a spus Pavone.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor îndeamnă femeile să ia 400 mcg de acid folic în fiecare zi timp de cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinată pentru a ajuta la prevenirea defectelor la naștere.
O idee bună pentru a obține inițializarea suplimentării cu acid folic este că tubul neural se dezvoltă în creier și în coloana vertebrală la 3 până la 4 săptămâni de la apariția concepției, înainte ca multe femei să își dea seama că așteaptă.
6. Mănâncă alimente sănătoase
Deși este posibil să nu existe o dietă specifică pentru promovarea fertilității, consumul unei varietăți de alimente sănătoase poate ajuta la pregătirea corpului unei femei pentru sarcină, oferindu-i depozite adecvate de nutrienți critici, cum ar fi calciul, proteinele și fierul. Aceasta înseamnă că mănâncă o varietate de fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale, lactate și surse de grăsime sănătoase.
Pe lângă faptul că ia un supliment care conține acid folic, o femeie poate obține și această vitamina B din alimente precum legume cu frunze de culoare verde închis, broccoli, pâine și cereale fortificate, fasole, citrice și suc de portocale. [Înrudit: Nivelurile ridicate de colesterol pot îngreuna sarcina]
Când încercați să rămâneți însărcinată, mâncați cantități mai mici de pește bogat în mercur, cum ar fi peștele sabie, rechinul, macroule și peștele. Și limitați tonul albacore (alb) la 6 uncii pe săptămână pentru a reduce expunerea la acest metal toxic, recomandă Administrația pentru Alimente și Medicamente.
De asemenea, mergeți ușor la cofeină: consumul a peste 500 de miligrame de cofeină pe zi a fost legat de o scădere a fertilității la femei. Având 1 - 2 căni de cafea, sau mai puțin de 250 mg de cofeină, pe zi înainte de a rămâne însărcinată, pare să nu aibă niciun impact asupra probabilității concepției, potrivit Societății Americane pentru Medicină Reproductivă.
7. Reduceți-vă pe antrenamente puternice
A fi activ fizic în majoritatea zilelor săptămânii poate ajuta corpul unei femei să se pregătească pentru cerințele sarcinii și muncii. Dar exercitarea prea mare sau exercitarea frecventă a antrenamentelor pot interfera cu ovulația.
Medicii văd o mulțime de tulburări menstruale la femeile care fac eforturi fizice și de multe ori aceste femei trebuie să se reducă la antrenament, dacă vor să rămână însărcinate, a spus Pavone .
8. Fiți conștienți de scăderea fertilității legate de vârstă
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, fertilitatea lor scade din cauza modificărilor legate de vârstă în ovare, care determină o scădere a cantității și calității ouălor sale. Odată cu înaintarea vârstei, există și un risc crescut pentru unele probleme de sănătate, cum ar fi fibroamele uterine, endometrioza și blocarea trompelor uterine, care pot contribui la pierderea fertilității.
Pavone a spus că există o scădere treptată a fertilității la femei începând cu 30 de ani, o scădere mai accentuată după vârsta de 37 de ani și un declin accentuat după 40 de ani. Aceste scăderi înseamnă că poate dura mai mult pentru a rămâne însărcinată.
9. Loviti obiceiurile de fumat si de baut
Fumatul poate duce la probleme de fertilitate atât la femei, cât și la bărbați. Produsele chimice găsite în fumul de țigară, cum ar fi nicotina și monoxidul de carbon, grăbesc rata de pierdere a ouălor unei femei, potrivit Societății Americane pentru Medicină Reproductivă.
Fumatul îmbătrânește ovarele unei femei și își epuizează furnizarea de ouă prematur, potrivit Clinicii Mayo.
De asemenea, este o idee bună ca femeile să rămână departe de fumul de mâna a doua, ceea ce le poate afecta șansele de a rămâne însărcinate. Marijuana și alte consumuri de droguri recreative ar trebui de asemenea evitate în timp ce încercați să concepeți.
Este cea mai sigură pentru o femeie să evite alcoolul atunci când speră să rămână însărcinată. De asemenea, o femeie ar trebui să înceteze consumul de alcool dacă încetează să mai folosească controlul nașterii, deoarece vrea să rămână însărcinată.
Cu toate acestea, un studiu din 2017 a descoperit că aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate din Statele Unite beau alcool în perioada în care rămân însărcinate sau în sarcina timpurie, de obicei înainte de a ști că așteaptă.
Consumul de alcool în mod moderat (de la una la două băuturi pe zi) sau la niveluri grele (mai mult de două băuturi pe zi) poate îngreuna o femeie să rămână însărcinată, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi.
Odată ce o femeie rămâne însărcinată, nu există o cantitate sigură de alcool, a spus Pavone.
10. Știi când să cauți ajutor
Atât femeia cât și bărbatul ar trebui să ia în considerare o evaluare a infertilității dacă femeia are 35 de ani sau mai mult și nu a rămas gravidă după șase luni de a face sex în mod regulat fără a utiliza controlul nașterii, a spus Pavone.
Pavone a recomandat, de asemenea, ca o femeie sub 35 de ani și partenerul ei să consulte un specialist în fertilitate dacă nu a reușit să rămână însărcinată după un an de când a avut contact sexual neprotejat în mod regulat.
.