Jacob Hoover
0 
3690
42
Activitatea fizică este bună atât pentru corp, cât și pentru minte. Într-adevăr, medicii știu de multă vreme că exercițiile fizice îmbunătățesc gândirea și încetinesc rata declinului cognitiv, în special în rândul adulților în vârstă. Dar ce fel - și cât de mult - este nevoie de exerciții fizice pentru a obține un creier mai sănătos?
Răspunsul pare să fie doar despre orice fel de exerciții fizice care te determină să te miști, atâta timp cât rămâi cu acesta, potrivit unui studiu internațional publicat ieri (30 mai) în revista Neurology Clinical Practice.
Mersul, alergatul, antrenamentul cu greutatea, yoga sau tai-chi ... este totul bun, cu condiția să îl faci de câteva ori pe săptămână timp de cel puțin 52 de ore pe parcursul a șase luni. O constatare esențială a studiului a fost că exercițiul nu trebuie să se desfășoare într-un număr stabilit de ore pe zi sau săptămână. [7 Moduri Mintea și Corpul Schimbă Odată cu Vârsta]
„Impactul real al lumii este că puteți rupe asta [52 de ore] până la o oră aici sau acolo”, a declarat autorul principal al studiului, Joyce Gomes-Osman, un neuroștiințific clinic de la Universitatea din Miami Miller School of Medicine. "Acest lucru este încurajator, pentru că vă spune că este posibil să nu aveți nevoie neapărat de o oră pe zi. Dacă exersați câteva zile pe săptămână și începeți să strângeți acele puncte" și faceți acest lucru pe parcursul mai multor luni și ajungeți la acel 52 -Marcul tău, acesta este momentul în care te poți aștepta ca mintea ta să devină mai ascuțită. "
Gomes-Osman a remarcat că exercițiile de „minte-corp” de joasă intensitate (precum yoga și tai-chi) funcționează la fel de bine ca și exerciții de intensitate ridicată, de formare a forței și de aerobie.
Noua cercetare a examinat aproape 100 de studii publicate anterior asupra exercițiului fizic și a cunoașterii, cu un număr de peste 11.000 de participanți a căror vârstă medie a fost de 73. Numitorul comun pentru toate aceste studii a fost că diverse forme de exercițiu au dus la o gândire mai accentuată dacă participanții au obținut acest obiectiv minim de 52 de ore pe aproximativ șase luni, a spus Gomes-Osman. Studiile cu mai puține ore de exercițiu sau scări de timp mai scurte nu au obținut rezultate pozitive.
Gomes-Osman a spus că, în calitate de neuroștiințist care practică terapie fizică, a dorit de mult să prescrie pacienților săi o „doză” de exercițiu, folosind aceeași precizie și abordare individualizată pe care un medic ar folosi-o pentru a prescrie un medicament pentru inimă. Acum, ea este mai aproape de acest obiectiv, a spus ea.
„Adesea auzim sfaturi pentru a fi mai activi”, cu scopul de a îmbunătăți gândirea, a spus Gomes-Osman. Dar, "Ce înseamnă asta? Asta înseamnă că persoana trebuie să facă 30 de minute pe zi în fiecare săptămână? Sau o oră pe zi? Și ce fel de exerciții fizice?"
Referindu-se la boli de inimă, Gomes-Osman a spus că există recomandări pentru cantitatea precisă de exerciții riguroase sau moderate necesare pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Dar o doză corespunzătoare de exerciții fizice pentru sănătatea cognitivă nu era cunoscută ... până acum. Aceasta este o nouă înțelegere importantă, a spus ea, deoarece nu există medicamente care să îmbunătățească sau să încetinească declinul cognitiv. Exercițiul, deocamdată, este singura abordare.
Dr. Douglas Scharre, director al Centrului pentru tulburări cognitive și ale memoriei din Ohio State University Medical Center Wexner, care nu a fost implicat cu noi cercetări, a fost de acord cu concluziile studiului.
"Cred ca mesajul de acasa este ca exercitiile fizice ar trebui facute in mod constant pe termen lung pentru a obtine beneficii cognitive maxime", a spus Scharre. „Nu pare să conteze cât de mult sau cât timp sau ce tip de exercițiu, doar că îl faci regulat pe termen lung”.
Cercetătorii au descoperit că câștigurile cognitive reale au fost în anumite domenii ale gândirii - și anume, planificarea și inițierea sarcinilor, viteza procesării și funcția executivă, care este capacitatea de concentrare și gestionare a sarcinilor, a spus Gomes-Osman. Echipa sa a constatat că îmbunătățirea memoriei participanților a fost observată doar în aproximativ jumătate din studiile analizate, astfel încât, în medie, nu au putut concluziona că exercițiul îmbunătățea memoria.
Acest lucru are sens, potrivit Scharre, pentru că acele elemente nememorative ale cunoașterii fac uz comun regiunilor frontale ale creierului care obțin mai mult un antrenament în timpul exercițiului fizic decât regiunile cerebrale legate de memorie. [10 lucruri pe care nu le știai despre creier]
"Exercitiul este o activitate fabuloasa a creierului", a spus Scharre. "Creierul este activat foarte mult în timpul exercițiului. Trebuie să învățăm cum să ne controlăm mușchii pentru a face exercițiul; trebuie să ne concentrăm atenția pe efectuarea sarcinilor; trebuie să stabilim dacă ne simțim obosiți sau ... intenționăm să mergem mai încet. data viitoare pentru a evita o anumită activitate care provoacă durere. Practic, „folosiți-o sau pierdeți-o, cred, este la fel de adevărat pentru creier ca și pentru mușchi”.
Scharre a adăugat că vizionarea TV și nu socializarea nu îți folosește creierul la fel de mult ca exercițiu.
Cercetătorii, care includ oameni de știință din Brazilia și Spania, au scris că acele funcții ale creierului care s-au îmbunătățit în mod constant cu exercițiile fizice pe toate studiile examinate - viteza de procesare, planificarea și concentrarea - sunt aceleași funcții care încep să declanșeze odată cu debutul cognitiv legat de vârstă. declin.
Urmărește pe Christopher Wanjek @wanjek pentru tweet-uri zilnice despre sănătate și știință, cu o margine plină de umor. Wanjek este autorul „Food at Work” și „Bad Medicine”. Coloana sa, Bad Medicine, apare regulat pe .